موهای ما یکی از بزرگترین دارایی های ما هستند. اما موهای خشک و کم آب نه تنها زیبایی ندارد، بلکه شما را آشفته و به هم ریخته نشان میدهد. یکی از دلایل خشک شدن موها که احتمالا از آن غافل بودید، ویتامین هایی است که کمبود آن باعث خشکی مو می‌شود. همانطور که کمبود ویتامین باعث تغییراتی در سلامتی بدنتان می‌شود، روی موها نیز موثر است.
پس اگر موهای خشکی دارید، با ما در این مقاله همراه شوید تا شما را با ویتامین‌های مورد نیاز مو بیشتر آشنا کنیم.
اگر موهای خشکی دارید این ویتامین‌ها را بخورید
ویتامین A:
ویتامین A یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت موهاست. چونکه موها دارای کراتین و پروتئین هستند و ویتامین A از این دو حسابی حمایت می‌کند. از طرفی دیگر اسید ریتونیک موجود در ساختار ویتامین A هم فولیکول‌های مو را تقویت کرده و به ریشه موها استحکام خواهد بخشید. در نتیجه با مصرف کافی این ویتامین، از ریزش و خشکی مو جلوگیری خواهید کرد.
منابع غذایی حاوی ویتامین A:
جگر گوسفند، پنیر، کره، هویج، بستنی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای قرمز، هندوانه، ماهی، انبه
ویتامین B:
ویتامین‌های گروه B که تاثیرگذارترین آنها ویتامین B7 یا همان بیوتین است، بر روی سلامت موها تاثیرات زیادی می‌گذارند. مثلا اگر بیوتین مورد نیاز بدن شما به اندازه کافی تامین نشود، سرعت ریزش موها بالاتر رفته و احتمال ابتلا به طاسی به وجود خواهد آمد. البته که کمبود بیوتین در بدن خیلی کم اتفاق می‌اُفتد.
ویتامین B5 که اکثر ما آن را با عنوان پانتوتنیک اسید می‌شناسیم هم جزو غذای اصلی موهاست و روی کاهش سرعت رشد یا حتی توقف رشد مو خیلی تاثیر می‌گذارد. در نتیجه اگر از آن به اندازه کافی استفاده کنید، می‌توانید ریزش مو را کنترل کرده و حتی مانع آن شوید.
به طور کلی، ویتامین‌های گروه B نقش پررنگی را در ساخت گلبول‌های قرمز ایفا می‌کنند و اگر به اندازه کافی تامین شوند، می‌توانند مقدار خون و مواد مغذی بیشتری را به موها برسانند.
منابع غذایی حاوی ویتامین B:
سبزیجاتی مثل اسفناج، شلغم پخته، کاهو خام، تخم مرغ، حبوبات، غلات کامل، گوشت، محصولات لبنی، میوه‌های خانواده مرکبات
ویتامین E:
وجود ویتامین E از چندین لحاظ برای سلامت موها ضروری است. اول اینکه ویتامین e در تولید و فعال‌تر کردن کلاژن‌ها نقش داشته و در نتیجه این اتفاق، خونرسانی به پوست کف سر به شیوه بهتری انجام می‌شود. در نتیجه اگر موهایتان به علت مادرزادی یا فشار روانی شکننده شده‌اند، می‌توانید با مصرف خوراکی‌های حاوی این ویتامین حال آنها را بهتر کنید و بعد از مدتی، شاهد موهای ضخیم‌تری باشید.
از طرفی دیگر، ویتامین E می‌تواند رطوبت مورد نیاز موها را تامین کند و مانع خشکی و شکنندگی آنها شود.
خاصیت ضد التهابی ویتامین E هم به آرام شدن پوست کف سر کمک خواهد کرد و شوره یا پوسته پوسته‌های کف سر را کاهش خواهد داد.
منابع غذایی حاوی ویتامین E:
بادام، کره بادام زمینی، فندق، تخمه آفتاب گردان، کیوی، فلفل دلمه‌ای قرمز یا سبز، شلغم، گوجه فرنگی، زیتون، جعفری
ویتامین C:
ویتامین C سریع‌ترین مکملی است که می‌تواند خشکی موها را برطرف کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو را از بین می‌برد و نوعی محرک برای تولید، تثبیت و توزیع کلاژن است. رادیکال‌های آزاد عاملی برای ریزش، سفید شدن مو، خشکی و کدر شدن موها هستند.
همچنین ویتامین C به جذب آهن در بدن حسابی کمک می‌کند. نکته مهم ماجرا این است که اگر سطح آهن بدن پایین باشد هم مو دچار ریزش، خشکی و شکنندگی خواهد شد.
بدن ما قادر نیست که به تنهایی ویتامین C مورد نیاز خودش را تامین کند، پس این وظیفه خود ماست که از طریق خوردن مواد غذایی آن را تامین کنیم.
منابع غذایی حاوی ویتامین C:
آویشن، فلفل دلمه‌ای زرد، اسفناج، جعفری تازه، کیوی، کلم بروکلی، لیمو، توت فرنگی، پرتقال، گل کلم، کلم قرمز
ویتامین D:
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند تاثیرات منفی زیادی مثل طاسی آندروژنی را برروی موها بگذارد. ویتامین D توانایی این را دارد که با تاثیر بر فولیکول‌های مو، باعث استحکام و ضخامت تارهای مو شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین D:
ماهی سالمون، شیر ماهی، ساردین، میگو، کنسرو ماهی تن، زرده تخم مرغ، قارچ‌ها، غلات و جو دوسر، شیر سویا، آب پرتغال
کمبود کدام مواد مغذی و معدنی باعث خشکی مو می‌شود؟
کلاژن:
موها از نوعی پروتئین به نام کراتین تشکیل شده‌اند و کلاژن نوعی پیشساز برای تولید کراتین است. زمانی که از غذاهای حاوی کلاژن یا مکمل کلاژن استفاده کنید، اسیدهای آمینه در بدن پخش شده و در نهایت به کراتین تبدیل می‌شوند. این اتفاق به رشد سالم مو از فولیکول مو کمک می‌کنند.
منابع غذایی حاوی کلاژن:
مرغ، سفیده تخم مرغ، مرکبات، انواع توت، سیر، میوه‌های استوایی، لوبیا، سبزی‌های برگ‌دار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، بادام هندی
آهن:
کمبود آهن هم در خشکی، ریزش و مختل شدن فعالیت فولیکول‌های مو موثر است.
منابع غذایی حاوی آهن:
غذاهای حیوانی مثل گوشت و غذاهای دریایی، لوبیا سفید، شکلات تلخ، عدس و نخود پخته، رب گوجه فرنگی، سیب زمینی پخته، بادام هندی، اسفناج پخته، جیگر گوساله
امگا۳:
وجود چربی‌های امگا۳ هم برای سلامت موها کاملا ضروریست و این چربی‌ها می‌توانند از پوست و موی شما در کنار سایر مکمل‌های آنتی اکسیدانی مراقبت کنند.
منابع غذایی حاوی امگا۳:
ماهی خال مخالی، سالمون، خاردار، ساردین، میگو، قزل آلا، شاهدانه، گردو، لوبیا قرمز، روغن سویا
سیلیس یا سیلیکون:
سیلیس نوعی ماده معدنی است که تصور می‌شود در تولید مناسب مو و کلاژن نقش مهمی داشته باشد. در نتیجه تحقیقات علمی ثابت شده که مکمل‌های سیلیس می‌توانند به کاهش خشکی مو، تقویت، افزایش ضخامت و درخشندگی آن کمک کنند.
منابع غذایی حاوی سیلیکون:
آلبالو، خرما، انجیر، زردآلو، موز، آلو، سیب، کاهو، دانه خردل، دانه سویا، یونجه، زیتون، جعفری، ترب قرمز، ترب سیاه، ذرت و ریشه سبزیجات برگ‌دار، کاهو، فلفل دلمه‌ای، گوجه فرنگی (موجود در پوست آن)، پیاز سفید، کلم، خیار، لوبیا، گل‌کلم، هویج، کرفس، سیب زمینی، جو، جو دوسر، برنج زرد، سبوس برنج، جوانه گندم و آرد سبوس‌دار،